spot_img

Питайтесь правильно. Три сезонных совета нутрициолога

Юлия Федорова, эксперт по здоровому питанию, нутрициолог, коуч.

1. Выстроите полноценный рацион
Введите в рацион продукты, улучшающие настроение, самочувствие и энергию:

  • зеленые листовые овощи и крестоцветные
  • жирные сорта рыбы, морепродукты
  • фисташки, миндаль, грецкий и т.д.
  • авокадо
  • черника, смородина, голубика
  • темный шоколад
  • тыквенные семечки, кунжут, МСТ масло.                                                          Не храните дома алкоголь, сахар и мучные продукты. Так их будет меньше в рационе!

2. Закройте дефицит микроэлементов и поддержите организм витаминами

• витамин Д
• магний глицинат
• витамины группы В
• омега 3
• Л-теанин
• витамин С.

Дефициты определяются с помощью анализов и разбором их у нутрициолога.

3. Установите кратность питания – 3 раза в день. Постоянные перекусы и «кусочничанье» приводит к постоянной вынужденной стимуляции поджелудочной железой инсулина, и мы раскачиваем свой организм, забирая ресурс у тела. Здоровый взрослый человек должен есть, что бы жить, а не наоборот! Полноценный завтрак, обед и ужин обеспечит насыщение, полноту вкусов и удовлетворение.

С любовью, ваш нутрициолог Юлия :))

Юлія Федорова
эксперт по здоровому питанию, нутрициолог, коуч.  Мой подход  - мягко и вкусно сбалансировать рацион. Вдохновляю ввести полезные привычки в жизнь. Знаю много о дефицитах, ЖКТ, биохакинге, ЗОЖ и делюсь этим для здоровья людей. Мой инстаграм @julia.shadenko: https://www.instagram.com/julia.shadenko
spot_img

Must Read

Related Articles