До Дня Захисника України підготвали для вас розповідь про бучанського спортсмена Сергія Юрійчука.

Відкритий Чемпіонат України з триатлону на довгі дистанції 2020 цього року відбувся наприкінці літа: 29 серпня. Локація – 75 км від Києва, на території Національного парку «Сухолуччя».
Суть змагання полягає в тому, що спортсмени почергово долають 3 дистанції: 3.8 км – плавання, 180 км – велоетап, 42 км – біг.
На виконання всієї дистанції дається не більше 17 годин (час може відрізнятись залежно від організатора змагань).
Але про це згодом.

Знайомство зі спортсменом
Спочатку мова піде про нашого сьогоднішнього героя – Сергія Юрійчука.
Сергій – корінний бучанець.
Цього чоловіка спортивної статури знають багато мешканців Бучі – він є тренером у фітнес-клубі “Sector 51”.
Зі спортом пов’язаний з дитинства. Спочатку було карате.
З 18 років почав захоплюватись пауерліфтингом. Став Майстром спорту з пауерліфтингу.
4 роки тому Сергій припинив активні виступи.
Спортсмен каже: для того, щоб завойовувати міжнародні спортивні звання в
пауерліфтингу, практично неможливо не використувати стероїди. Він же категорично
проти цього. У зв‘язку з цим не ставив перед собою нових цілей у цьому виді спорту.
Тому і вирішив зупинитись.
Хоча і продовжував вести тренерську діяльність.
Після цього була прогалина у декілька років з вибором виду спорту, який би приносив Сергію задоволення.

Як тріатлон з‘явився у житті
2 роки тому натрапив на Ютуб-канал відомого блогера Сергія Оністрата (якого ще
називають «банкір, що біжить»). Він є шестикратним володарем звання IRON MAN. Відео блогера надихнули Сергія на нову ціль – подолати тріатлонну дистанцію і здобути звання IRON MAN.

Невдовзі спортсмен твердо вирішив почати підготовку до змагань. Зрозумів, що має небагато інформації про них. Почав читати різноманітні форуми, переглядати відео.
Рекомендований період підготовки до таких змагань – півтора роки. Хоча деякі
спортсмени вкладаються і у пів року. Зазвичай вони мають спортивний бекграунд в одному або декількох видах спорту, представлених у змаганнях: хтось професійно займається плаванням, інший регулярно бере участь у напівмарафонах або марафонах.

Паралельно зі збором інформації Сергій почав фізичну підготовку.
У дисциплінах, які включені у змагання з тріатлону, Сергій натоді був новачком.
Тривалий період життя спортсмен працював із «залізом». Тут же потрібно було освоювати циклічні види спорту.
Тому на підготовку виділив для себе не менше року.

Розпочав із бігу. Це був кінець осені, але це не завадило здійснювати вуличні забіги рідною Бучею. Тим більше місць для бігу в місті більше ніж достатньо. Чого лише вартий Бучанський міський парк!

Біг чередував із плаванням. Перші 4 місяці займався з тренером, бо розумів, що потрібно напрацювати правильну техніку. Техніка допомагає плисти з меншою затратою енергії та витрачати менше часу.

Формат змагань з тріатлону
Повернемось до формату змагань.
Розпочинаються вони якраз із плавання.

Кожному учаснику дається свій номер. Учасники заходять у воду, і за сигналом
розпочинається масовий старт.
Довжина водного етапу – 3,8 км. На проходження цього етапу спортсменам дається від 2 до 2,5 годин (залежить від організатора змагань). Якщо спортсмен не вкладається в часовий ліміт – змагання для нього закінчуються. Тому потрібно пам‘ятати про час на кожному з етапів.
Спорядження для етапу плавання: стартовий костюм, гідрокостюм, шапочка для плавання та окуляри.
Другий – це велоетап.
Він передбачає подолання учасниками дистанції в 180 км на шосейному велосипеді.
Велосипед та кошик з речами, які потрібні для проходження велоетапу та бігового етапу, розташовані на номері, який відповідає номеру учасника. Номер видають на старті.

Після етапу плавання спортсмен взуває велотуфлі і розпочинає велоетап. До його початку спортсменам надягають спеціальний чіп, який фіксує подолану відстань та швидкість.
Сергій розповідає, були випадки фальсифікацій, коли учасників на певних ділянках підвозили на автомобілях для швидшого проходження. У таких випадках чіп допомагає:фіксує коливання швидкості. Адже важко уявити, що швидкість може збільшитись з 30 до 60 км/год.
На проходження велоетапу дається 10 годин. На цей етап дозволяється брати з собою
супутні речі: воду (2-4л, фіксується на велосипеді), ізотоніки, перекуси в дорозі. На етапі є декілька пунктів, так звані транзитні зони, де можна зупинитись і поповнити запаси води та їжі або отримати медичну допомогу. Професіонали зазвичай беруть з собою багато води, щоб не зупинятись на дистанції і не втрачати час.
Велоетап переважно пролягає по асфальтному покриттю. На маршруті автомобілі поліції попереджають учасників дорожнього руху про обмеження швидкості.
Завершуються тріатлонні змаганні бігом: спортсмени мають пробігти марафон – 42,6км.
На транзитній зоні спортсмени перевзувають велотуфлі на бігові кросівки. Можна брати з собою супутні речі: воду, батончики, енергетичні тоніки. Уздовж маршруту бігового
етапу через кожні 5км розташовані пункти харчування, де у спортсменів є змога
поповнити сили. Біговий етап, як і велоетап, здійснюється по асфальтовому покриттю.

Підготовка до змагань
Як же Сергій готувався до таких виснажливих змагань?
Спортсмен почав регулярні забіги: спочатку це були дистанції в 4-5 км. Згодом збільшив до 10-15 км.
Бігав на вулиці навіть взимку. Каже, що дуже важливими факторами для якісного бігу є
власне правильна техніка бігу та взуття. Перші пів року бігав у взутті, яке не підходило
для бігу. Дуже відчувається.
Паралельно відвідував басейн. Зайнявся вибором шосейного велосипеду та необхідного велоспорядження.
Обрати допомогли відео раніше згаданого авторитетного блогера.
Під час підготовки не обійшлось і без травм. Після 3-х місяців регулярного бігу у Сергія
було запалення ноги біля кістки: травматолог порадив зробити перерву. Вимушений був зробити паузу в підготовці на 2 тижні.

Навесні придбав велосипед. До бігу і плавання додав велоїзду.
Графік намагався тримати наступний:
3 рази на тиждень – біг, 2 рази на тиждень – плавання, 2 рази на тиждень – їзда на
велосипеді. Напрацьовував режим. Минулого літа не їздив на відпочинок – використав цей час для підготовки.

Враховуючи те, що Сергій є тренером тренажерного залу, до того ж має солідний
бекграунд у важкій атлетиці, на початку підготовки, зізнається, займався із залізом. Але досить швидко помітив, що це заважало підготовці: м‘язи були перекачані. Це не дозволяло якісно тренуватись функціонально. Тому прийняв рішення відмовитись від силових навантажень.

Після більш ніж піврічної підготовки спортсмен вже планував брати участь у забігу, який відбувся минулої осені. Він припадав якраз на його День народження. Сергій тверезо оцінив рівень своєї підготовки і порадився з товаришем, якого загітував до участі у змаганнях. Зрештою, вирішив перенести свій старт на наступний рік. Озираючись назад, не шкодує. Додатковий рік дозволив краще підготуватись і відчувати себе впевненіше на дистанції.

Після того, як Сергій зареєструвався у змаганнях, він, як і всі інші учасники, отримав інформацію про локацію та про маршрути кожного із етапів. Це дало можливість
познайомитись з маршрутом ще до початку старту: 3 тижні до початку змагань тренувався на місці.

Про організаторів
Окремо Сергій розповів і про те, хто може бути організатором змагань з тріатлону.
Найпрестижнішими вважаються змагання, які проводить Федерація тріатлону України.
Власне, в таких бучанець і брав участь. Однак організовувати турніри можуть і фітнес-клуби.

Поради від тріатлоніста
У Сергія є декілька порад для тих, хто хоче взяти участь в IRON MAN.

  1. ні в якому разі не змінювати спорядження, в якому тренувався до змагань: якщо це, наприклад, бігові кросівки – обов‘язково натруть ноги. Радить обирати «натоптане» взуття.
  2. велосипед має бути ідеально готовим для проходження етапу в 180 км. Якось, під час одного із велотренувань у Сергія лопнув велосипедний ланцюг. Пощастило, що це сталось навпроти заправки, де за щасливим збігом обставин опинився чоловік, в автомобілі якого були необхідні інструменти.
  3. радить проводити більше так званих «брік тренувань»: коли поєднуються 2 або більше тренувань.

Харчування
Стосовно харчування поради наступні. Воно має бути переважно вуглеводним та
білковим. При чому вуглеводи мають бути складними: макарони із твердих сортів
пшениці, гречка, рис, курка, індичка, риба. Прийом фруктів бажано мінімізувати. Також радить обмежити вживання молочних продуктів.

Документів щодо медичних аналізів організатори не вимагають. Відповідальність за своє здоров‘я спортсмени беруть на себе.

Змагання IRON MAN, в якому брав участь Сергій, поки що єдині цьогорічні в Україні. Завадив карантин через коронавірус.

Серед заявлених учасників 150 спортсменів долали половинний маршрут, тобто етап плавання для них складав 1,9 км, велоетап – 90 км, біговий етап – 21 км.
Ще 50 спортсменів бігли повну дистанцію, в тому числі,і наш герой.

Сергій подолав всю дистанцію за 12 годин і 15 хвилин. Не планує на цьому зупинятись.

Впевнений, може покращити свій результат.
Тому після невеликої перерви буде продовжувати тренування.

Залишити коментар

Будь ласка, введіть Ваш коментар!
Будь ласка, введіть Ваше ім'я